<小さな幸せ見つけよう>

⭕️良い習慣を頑張って続けていくと、それが普通になって日常になって無理なくできるようになります。

私は朝1番のメソッド(ゆるやかなトレーニング)が習慣になりました。

 

<2021 >

⭕️1月30日、冬の花を植えようとしたら土が凍っていたので室内に置きました。ローズの香りがして可愛いです。

​                                               (2.18)

⭕️「刀剣乱舞」ミュジカルのファンに誘われて1月23日オンライン昼の部を見ました。観客を主(あるじ)と言って奉仕するその発想をなるほどとうなずいて若い男子の熱気あふれる舞台を見ていました。ワーキャー言う女の子たちを(劇場ではペンライトを振るだけ)元気ずけてくれる事は良いなーと思います。オープニングの着物風の衣装も良いし、ゆったりの音楽、そしてラストの「この身尽きるとも」の熱気が胸に刺さる。ここで主は叫んだんだなと納得。いろんな幸せがあって良いと思った次第です。

⭕️<新春2021>

 新しい年を迎えました。

 新型コロナウィールスに悩まされていますが、創造の愛の灯火を燃やし続けて、豊かに過ごしましょう。

 本当に困ったら、勇気を出して「助けて!」と言いましょう。言われなければ分からないことがたくさんあります。

 みんな違った環境で、違った悩みを持って生きています。

 こういう時こそ、やはり「頑張りましょう」と言い合いましょう。

 

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<2020>

コロナウィルス感染予防のため、室内で過ごすことが多いこの時期です。閉鎖的、憂鬱にならないように楽しみを見つけましょう。私は苦手だったお料理が少し上手になって楽しくなりました。(2020)

⭕️沼田のアトリエの庭の柿の木がたくさん実り、取らなくてはと思っている間に、熊が来て食べていきました。前の家主さんがまた来るといけないからと枝を切って地面に落としました。落ちた物は食べないとの事でしたが、次の日、全部食べていきました。チョっと離れた隣家の柿の木は食べられなかった。???(10月24日WSの日) 

夜、音も立てずに来ているので昼間は大丈夫だと思うけど、WSに東京から来た人には言わなかった。言えなかった。

 

⭕️目の養生

(疲れ目、近視、遠視、飛蚊症など)のゆるやかな改善

1)両手をこすり合わせて温める。

2)左右の目に手のひらを当て、しばらく目をつぶったまま止めている。

3)目を、上→下、左→右、斜め(左上→右下、右上→左下)

4)今行った道を通って、右回し、左回し をする。

 回数は4回から初めていって、増やしても良い。

 朝晩するのがオススメ。気長にすることが肝要です。

 ちなみに私はスゴイ近眼です。人の顔がなかなか覚えられず近所の方々に大変失礼しています。(10 / 18)

 

⭕️腰痛の和らげ方(何もしないのに腰痛になった方、ちょっと捻った方など)

 仰向けに寝て、床にまっすぐ寝れますか?(まっすぐ出来なかったら無理しなくて良いです)

 まっすぐ寝れた人:1)まず下記の呼吸法をしてください。

 2)膝を胸に付けるように両手で抱えながら、息を吐く。しばらくじっとしている。

 3)両足を下に降しながら自分のいい位置で止め、左の床に両足を付けるように倒す。手は肩の高さで左右の床に。

   顔を反対側にして目は斜め上を見る。 しばらく止める 

 3”)右側も同じくする。

 4)  2)を再び行う。 

 呼吸はすべて吐くことを意識する。止めている時は自然で良いです。くれぐれも無理をしないこと。

 (吐くことは、筋肉をリラックスさせるので、緊張をほぐすのに良いです。)

 *まっすぐ立てるようになったら、

 私たちは地球の重力に引っ張られているので、鉄棒などにぶら下がりも良いです。

 立っている時は、頭を上に引っ張られるように姿勢を正すと良いです。 10/11

⭕️私は毎日Twitterで、「不屈の民」という音楽を聞いて、元気をもらっています。世界の色々な国の人がいろいろな楽器や歌声で「団結した人民は決して敗れることはない」を演奏し、歌っています。1度、聞いてみてください。

この歌の由来は、竹田賢一氏の解説を参考にしてください。2020.9 / 28

大瀧拓哉(ピアニスト)さんの解説を竹田賢一さんのツイッターでの紹介で知りました。詳しい解説です(2021.1.25)

https://note.com/takuyaotakipiano/n/n38c38d62ecd6

 

⭕️ずーつと家に籠もっていると内向していくように思います。楽しい事(読書や編み物、お料理など)もありますが、精神が病んでくることもあります。身体を動かしましょう。外の景色(特に空)を見ましょう。歩きましょう。新鮮な空気を吸いましょう。出来たら広い場所で踊りましょう。9 / 26

 

⭕️眠れないという人の為の呼吸法とリラックス・メディテーション。

 呼吸法 (一般的な)  仰向けに寝ている姿勢

   おへそに両親指を重ねてお腹に手を当てます。ゆっくり 吸うー吐くを繰り返す。腹式でも、逆複式でもOKです。

 座禅 余裕があったら、座禅をすると尚、良いです。

   (周りの音が聞こえなくなったり、今まで聞こえなかった小さな音が聞こえるようになったり変化が現れます。)

 リラックス・メディテーション

   仰向けに寝ている状態で、ゆっくり、手の先、手のひら、手首、腕、肩、というふうに力を抜いていきます。

   背中側、お腹側、サイドなど、自由に自分で決めていっても良いです。同じところを何回も繰り返して、そこに意識

   が集中できたらリラックスできます。大地に身体をあずけるように力を抜きます。ゆったりできたでしょうか。

   メディテーションと言っている事をお忘れなく。

  <追>身体的には、腎を冷やしたりして虚すると不安になったりします。温めてあげましょう。

⭕️<巣ごもりのストレス解消法 no 一つ>

鼻歌(ん~ん~と歌詞なしで軽く歌う)を歌っていたら「気楽でイイね」と言われた。ストレスでもうダメと思った時、鼻歌を歌うと救われる。なぜか気分が落ち着く。そういうもんです、心って。7/31

ビッグバンも内側に向かったエネルギーが点となり、ひっくり返って爆発したんじゃないかと素人は思う。

 

⭕️今「荘子」を読んでいます。前に読んだ時と2回目となる今回とでは違うところで感じ入ります。深くなったのか、浅くなったのか、自分のいる位置が違う所にいる事を知ります。本は私の変化を気づかせてくれる大事なものでもあるんですね。7/18

 

⭕️最近は特に、色々な国の色々な歌、楽器の「不屈の民」を映像と共に、聞いて、見て、元気をもらっています。世界は動いているし、日本も動いていると感じています。涙が出ることもあります。

いつも教えてくれる方と竹田賢一さんに感謝しています。音楽は元気をくれる。そして、今後のダンスの活動のアイディアもくれる。7/14 

 

⭕️7/7 一瞬、光が差し込み月が煌々と輝いていました。思わず「ありがとう!」と見つめながら言っていました。テレビでは豪雨で九州や西日本など日本列島が大変な状況のこの時期ですが、空では一瞬だけ彦星と織姫は会えたのでしょうね、七夕の今夜。

 

⭕️たくさんの負債を背負った方々や廃業のニュースが流れます。こういう時に、沼田市の町の自治会費が年間1万5千円です。みなさん払えるのでしょうか? 不思議です。免除してほしかった。無理を重ねて払いましたが痛かったです。これって、幸せではないのですが、無理をしてでも払えたことは、小さな幸せでしょうか? 6/30

 

⭕️朝、一杯のお茶を飲む。美味しい! 幸せな気分になります。6/23

 

⭕️コロナ自粛のため2ヶ月半移動できず、久しぶりに沼田のアトリエに行きました。この気候変動(寒かったり、暑かったりの上下変動)の為か、てんとう虫がたくさん床に落ちていました。こんな風景見た事ない。私たちも、コロナだけでなく気候変動からも知らずに影響を受けていることを知らされました。

少しでも環境についても気をつけたいと深く思いました。一人一人の思いが地球・宇宙に影響していることを警告されたように思いました。 6/11

 

⭕️自粛生活を続けていると気が付かないうちにストレスが溜まっていると気がつく事があります。心が喜ぶ 小さな幸せを見つけて、心と身体を守りましょう。散歩など身体を動かずこともお忘れなく。

 

⭕️うれしい発見をしました。(1)苦手だったお料理を楽しくしようと思えるようになった事。手作りの昔懐かしいハンバーグをリバイバルしてみたら家族に美味しいと言われた~うれしい。

(2)朝日新聞を読んでいて平田オリザの古典百名山で、高校生の時に好きだった短歌の作家が若山牧水だったことを知った事。ウレシくて、うれしくて。5/17

最近の朝日新聞は宇宙の話や、養老孟司、高橋源一郎など色々な人の論壇・寄稿もあって面白いで~す。この習慣が守られますように、切に祈っています。5/17

 

⭕️今は買い物に行くだけで外出は控えていますが、もう陽性になっているかもしれないとの思いで、万が一の事を考えてマスクをかけて出かけます。スーパーは混雑しているし---- マスクをしていない人が安全(陰性)とは限らない。すれ違う若い人たちは元気。でも、もしかしての、そういう意識を持ってほしいと思う。不安を抱えている多くの人たちのこと、考えてほしいです。私はマスクを作ったけれど、比較的安くマスクが売られるようになりました。 5/17

 

⭕️お隣のバラの花、白い花、とてもキレイに咲いています。幸せのお裾分けをいただいています。5/10

 

⭕️弁護士の福井健策氏のツイッタより転載して、芸術家への支援の内閣府ホームページを貼り付けます。

 順次、更新されるとのことですので、問い合わせしてみてください。

 リンク先 内閣府 https://www.cao.go.jp/cool_japan/corona/corona.html

 

⭕️こういう時でもポジティブに生きている人たちがたくさん居ます。ダンスを作る子供、自転車の乗り方の練習をし始めた子供。公園でも想像力を働かせれば、かくれんぼ(缶蹴り)、石踏みなど距離をとって遊ぶ方法を編み出せます。子供の創造力を大事に育てたいです。もっと大人が知恵を働かせれば、ダメと言わずに楽しく過ごせる事があるように思いますが --- 5/6

 

⭕️意識を内側に向ける一つの方法ー仰向けに寝て、手をギューと握ってしばらくして力をぬく。ジリジリとしびれている感覚に意識をむけて血液が流れていく感覚を知覚する。それは私の中の細胞を感じることと同じです。そうやって自分の中に目(意識)を向けるとたくさんの発見ができます。(5.4)

 

⭕️毎日 家に居るこの時期、ガーゼの手ぬぐいでマスクを作り、庭の草取り、新聞を読み、テレビを見て、読書をして、ツイッターを見て、お料理をして、メソッドをして、などなどする事はいっぱいあります。この機会に部屋の模様替えも考えています。夕方、もっと時間がほしいなあと思ってしまいます。ボーッとしていると時間はどんどん過ぎていきます。若い人たちにはきっと退屈なんだろうなあと思いつつ、呼吸(脈)の速さの違いを感じています。

元気のない人へ----前読んだ本を紐解くとその時、分からなかったことが、今、分かること、理解できることがあります。 感動ですよ。元気は本から、空から、雲から、星から、花から、ダンスからも貰えますよ。(4.29)

 

⭕️能楽の方の受け売りですが、春の土用は5月4日までで白い物を食べるのが良いそうです。今年の「亥の日」4月25(土)日は「い」のつく物が重ねて良いそうです。白い物、「い」のつく物 ~ 芋(里芋、山芋)、イカ、などです。白いものは肺に良いので5月4日までの期間中、大根、かぶ、長ネギ、玉ねぎ、豆腐、牛乳、ヨーグルトなども。食物からも元気をもらいましょう。(4.22)

 

⭕️私の朝一番にする事ー水をコップ1杯飲む事。そして、朝のメソッドをゆる~くします。(日替わりで、スワイショウ、ストレッチ、八段錦、腎・血ストレッチ、洗髄筋、目に良いメソッド、美人になるメソッドなどなどを組み合わせて)15分~30分が目安、時には1時間になる事も。

 

⭕️免疫力UP は腸内環境が大事。

 東洋医学では、大腸は肺に、小腸は心臓に対応しています。

 色彩では、心臓は赤、肺は白です。

 だから、赤い物ートマトなど 白い物ー大根、かぶ、ネギなどを食べて養生すると良いです。

 

⭕️プチ栽培:人参の太い方を1cmくらい残して、水につけて育てています。数日すると芽が出てきて葉になります。毎日その成長を楽しみにして水を変えて、食べても良いなあと思う高さになったら、サラダと一緒に食べます。とても楽しく、心豊かになります。オススメです。

 

⭕️いくつになっても身体は動かした部分、量だけ強くなってくれます。ゆっくり無理せず気長に続けましょう。動いていない人は歩くことからでも、体操でも、どんな運動でも良いです。ダンス気功ができれば尚良いです。

 

⭕️誰にでもできる一日一回の気功法

1)足を肩幅、パーラー(平行)に開き、両手を組んで下から真上に上げる。(後ろに反っても可)

2)その手を前に下ろしながら身体も床に平行になるように腰から曲げる。張った手を伸ばしてから脱力。

3)身体を初めの状態に戻して真っ直ぐ立つ。

 (1、下から徐々に伸ばしていく方法と 2、亀の呼吸 背骨を伸ばしてアゴから上に上がってくる方法があります。)

4)息を吸いながら両手を肩の高さまでゆっくり持ってきて、地平線を見るように遠くを見る。

5)息を吐きながら膝を曲げ両手をゆっくり下ろす。 4)と5)を何回か繰り返す。

 

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写真撮影:加藤英弘 無断転載、加工 厳禁。データは売ることが出来ます。omphalos.dance@gmail.comまで